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Favorisez votre guérison en faisant les bons choix

A bowl of delicious looking food. Photo.

Nourrir son corps est essentiel

Dans la prise en charge des ulcères veineux de jambe, chaque décision que vous faites compte. Une alimentation équilibrée apporte à votre organisme les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour réparer les tissus, réduire l'inflammation et combattre les infections. Une activité physique régulière stimule la circulation, limite la rétention de liquide et favorise une récupération plus rapide. Dans cet article, découvrez comment de simples ajustements à votre alimentation et à vos activités quotidiennes peuvent faire une réelle différence dans votre chemin vers la guérison.

Protéines

Les protéines sont essentielles à la cicatrisation des plaies pour aider à la réparation des tissus. Manger suffisamment de protéines aide à soutenir la production de collagène, ce qui aide votre corps à récupérer plus rapidement, réduisant ainsi le risque d’infection. Essayez d’inclure deux portions par jour provenant de sources telles que les viandes maigres, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots ou les noix.

Exemples de protéines :

  • A platter with hotdogs, greens and mashed potatoes. Illustration.

    Viande
    Poulet, bœuf, dinde, porc

  • Fish. Illustration.

    Poisson
    Saumon, cabillaud, sardines

  • Beans. Illustration.

    Haricots
    Haricots blancs cuits, lentilles, petits pois, pois cassés, pois chiches)

 

Minéraux et vitamines

Visez cinq portions par jour de fruits et de légumes - frais, congelés ou séchés. Les aliments riches en vitamine C (comme les baies, les oranges et les poivrons) aident à développer le collagène, gardant votre peau forte et flexible.

Exemples de portions :

  • A carrot. Illustration.

    Légumes
    Brocolis, choux, carottes, petits pois, maïs, concombre, aubergine, etc.

  • Bananas. Illustration.

    Fruits
    Banane, baies, ananas, pommes, orange, abricots, etc

  •    

 

  • A glass of water. Illustration.


  • Buvez plus d’eau chaque jour

    Boire six à huit verres d’eau par jour permet de garder votre peau hydratée, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les gonflements dans les jambes. Bien manger est un geste simple mais essentiel pour soutenir votre guérison. Si vous avez besoin d’aide pour planifier vos repas, n’hésitez pas à demander conseil à votre infirmier(ère) ou à votre médecin.

 

An elderly lady with a walking stick. Photo.

Bouger son corps est essentiel

Rester actif, même de manière modérée, améliore la circulation, réduit les gonflements et favorise la guérison. Si vous portez des bandes ou des vêtements de compression, le mouvement régulier renforcera leur efficacité.

  • A walking person. Illustration.

    Marcher régulièrement
    Essayez de marcher aussi souvent que possible lorsque vous portez vos vêtements ou bandes de compression. Le mouvement aide à améliorer la circulation, à réduire les gonflements et à soutenir le processus de guérison.

  • Legs on a stool. Illustration.

    Surélevez vos jambes
    Surélever les jambes favorise le retour du sang et des liquides vers le cœur, améliore la circulation et réduit les gonflements. Prenez l’habitude de le faire aussi souvent que possible.

 

Continuez à bouger, même en position assise

Restez mobile avec des exercices assis simples. Si vous ressentez des douleurs articulaires ou lombaires, arrêtez l’exercice. Une légère sensation de tiraillement dans les muscles est normale, mais si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et parlez-en à votre infirmière ou à votre médecin pour obtenir des conseils.

  • A pair of feet doing ankle rolls. Illustration.

    Rotations de la cheville

    • Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol.
    • Levez un pied et faites pivoter votre cheville en cercle.
    •  Répétez avec l’autre pied.

  • A foot performing toe raises. Illustration.

    Flexions des orteils

    • Gardez vos talons sur le sol et soulevez vos orteils.
    • Redescendez-les.

  • A foot doing heel raises. Illustration.

    Extensions du talon

    • Gardez vos orteils sur le sol et soulevez vos talons.
    • Redescendez-les.

 

  • A pair of legs doing leg raises. Illustration.

    Levées de jambes

    • Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol.
    • Redressez une jambe, maintenez-la pendant un moment, puis abaissez-la.
    • Répétez avec l’autre jambe.

  • A pair of legs doing knee raises. Illustration.

    Pressions des genoux

    • Appuyez vos mains sur vos genoux.
    • Soulevez doucement un genou en résistant à la pression de vos mains.

  •      

 

Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et parlez-en à votre infirmièr(e) ou à votre médecin pour obtenir des conseils. Même de petits mouvements peuvent faire une grande différence dans votre parcours de guérison . Restez aussi actif que vous le pouvez !

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